Привет. В этом документе собраны гайды, списки, перечисления, техники и объяснения, посвящённые тому, что с каждым из нас сейчас происходит. Задача простая: я хочу, чтобы у вас была возможность пережить эти времена, сохранить достоинство и не одичать. Текст длинный, в нём много разделов. Он относительно структурирован, но не волнуйтесь. Попробуйте просто его читать.

Мы считаем, что, кроме шока и стресса, часть новой реальности — это работа с информацией. В этом тексте есть раздел, посвящённый пропаганде и информационной войне.

Основы само- и взаимопомощи

Как помочь себе в ситуации острого кризиса?

Договоримся, что происходящее сейчас — это экстремальная ситуация.

В любой момент, когда вам становится непросто, думайте на 3 уровнях (3 levels):

1. Вы в безопасности?
2. Как связь с телом? Оно сытое, отогретое, в меру напряжённое? Сон, вода, физическая нагрузка — сюда же.
3. Как разум?
   1. Подумайте о возможностях и ограничениях вашего текущего состояния.
   2. Вы чувствуете, что влияете на ситуацию?
   3. Придумайте, как повлиять на то, что поддаётся вашему участию: помощь другим, изменение условий жизни (своих и ближних), перераспределите ресурсы (финансовая помощь, донат одежды, закупите лекарства и средства гигиены).
   4. Придумайте несколько планов: на ближайшую неделю, на две, на месяц, и — какую примерно жизнь вы всё ещё хотите для себя (мечты тоже сюда; да, мечтать важно.)
   5. Обязательно что-то делайте. Участие в волонтёрских проектах, переводы инструкций, коммуникационный хаб. Вы помогаете, если смогли помочь себе.

Определение шоковой травмы

• «Психологически фрустрирующее событие, выходящее за рамки обычного человеческого опыта… сопровождающееся интенсивным страхом, ужасом, чувством беспомощности… угроза жизни или физической целостности…» (Green, APA, 1987)
• МКБ-10: «Стрессовое событие или ситуация (кратковременная или продолжительная) исключительно угрожающего или катастрофического характера, которая в принципе может вызвать общий дистресс почти у любого человека (например, природные или искусственные катастрофы, сражения, серьёзные несчастные случаи, наблюдение за насильственной смертью других, роль жертвы пыток, терроризма, изнасилования или другого преступления)».

Травма свидетеля

• Свидетель видеороликов в интернете или кадров экстремальной ситуации по телевидению может испытать сильные аффективные состояния, будто сам находится в подобной ситуации.
• У свидетелей могут возникать подавляющие чувства: беспомощность, гнев, страх и ужас, стыд за бездействие, вина за поступки других людей, безнадежность и др.

Зачем мне помогать себе и другим переживать тяжкое?