Screenshot 2022-03-13 at 20.21.36.png

Привет. В этом документе собраны гайды, списки, перечисления, техники и объяснения, посвящённые тому, что с каждым из нас сейчас происходит. Задача простая: я хочу, чтобы у вас была возможность пережить эти времена, сохранить достоинство и не одичать. Текст длинный, в нём много разделов. Он относительно структурирован, но не волнуйтесь. Попробуйте просто его читать.

Мы считаем, что, кроме шока и стресса, часть новой реальности — это работа с информацией. В этом тексте есть раздел, посвящённый пропаганде и информационной войне.

Основы само- и взаимопомощи

Как помочь себе в ситуации острого кризиса?

Договоримся, что происходящее сейчас — это экстремальная ситуация.

В любой момент, когда вам становится непросто, думайте на 3 уровнях (3 levels):

  1. Вы в безопасности?
  2. Как связь с телом? Оно сытое, отогретое, в меру напряжённое? Сон, вода, физическая нагрузка — сюда же.
  3. Как разум?
    1. Подумайте о возможностях и ограничениях вашего текущего состояния.
    2. Вы чувствуете, что влияете на ситуацию?
    3. Придумайте, как повлиять на то, что поддаётся вашему участию: помощь другим, изменение условий жизни (своих и ближних), перераспределите ресурсы (финансовая помощь, донат одежды, закупите лекарства и средства гигиены).
    4. Придумайте несколько планов: на ближайшую неделю, на две, на месяц, и — какую примерно жизнь вы всё ещё хотите для себя (мечты тоже сюда; да, мечтать важно.)
    5. Обязательно что-то делайте. Участие в волонтёрских проектах, переводы инструкций, коммуникационный хаб. Вы помогаете, если смогли помочь себе.

Определение шоковой травмы

Травма свидетеля

Зачем мне помогать себе и другим переживать тяжкое?